孕妇食量增加可通过调整饮食结构、少食多餐、增加膳食纤维摄入、控制高糖高脂食物、适度运动等方式缓解。
1、调整饮食：
孕期激素变化会刺激食欲，选择高蛋白低GI食物能延长饱腹感。建议每餐搭配瘦肉、鸡蛋或豆制品，主食选用糙米、燕麦等粗粮，避免精制碳水化合物引起的血糖波动。加餐可选择无糖酸奶搭配坚果，既能补充钙质又避免过量进食。
2、少食多餐：
将三餐改为5-6次小份量进食，每次间隔2-3小时。使用小号餐具控制单次摄入量，餐前饮用200ml温水增加胃部充盈感。记录饮食日记有助于发现非饥饿性进食行为，减少情绪性暴食发生。
3、增加纤维：
每日摄入25-30克膳食纤维能有效控制食欲。早餐添加奇亚籽或亚麻籽，午餐晚餐搭配西兰花、菠菜等深色蔬菜，水果选择苹果、梨等带皮食用。注意逐步增加纤维量并配合足量饮水，防止胀气不适。
4、控制高热量：
避免油炸食品、甜点等高能量密度食物，用蒸煮代替煎炒。购买零食时查看营养成分表，选择每份热量低于100卡的产品。冷冻水果替代冰淇淋，烘焙薯条替代油炸薯片，满足口欲同时控制热量摄入。
5、适度运动：
每天30分钟低强度运动能调节食欲激素水平。推荐孕妇瑜伽、水中健走等温和项目，避免餐后立即平躺。运动前后监测胎动，出现宫缩或不适需停止。通过增加日常活动量，如散步购物、做家务等方式消耗多余热量。
