男性的最佳生育年龄通常在25-35岁之间。这一时期精子质量和数量处于较高水平，遗传物质稳定性较好，生育能力相对较强。
25-30岁是男性生育能力的黄金阶段，此时睾丸功能旺盛，精子密度和活力达到峰值，精子DNA碎片率较低。30-35岁仍属于较理想生育年龄，虽然精子质量可能略有下降，但整体生育能力仍保持良好。35岁后男性生育能力开始逐渐减退，表现为精子活力降低、畸形率升高、DNA损伤增加，同时配偶流产风险和子代遗传异常概率也会上升。40岁以上男性生育时，子代出现自闭症、精神分裂症等神经发育障碍的风险有所增加。
建议有生育计划的男性在最佳年龄阶段完成生育，35岁后生育需加强孕前检查。日常应避免长期接触高温环境、电离辐射和有毒化学物质，戒烟限酒，保持规律作息。适当补充锌、硒、维生素E等营养素有助于维持精子健康。计划怀孕前3-6个月可进行精液常规检查和染色体筛查，发现问题及时干预。
