无花果具有润肠通便、促进消化、补充营养、抗氧化等作用和功效。无花果含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质及多酚类物质，适合便秘、消化不良或需增强免疫力的人群适量食用。
1、润肠通便
无花果中的膳食纤维含量较高，可刺激肠道蠕动，帮助软化粪便。长期便秘者适量食用有助于改善排便困难，其天然果胶成分还能保护肠黏膜。需注意腹泻期间应避免食用，以免加重症状。
2、促进消化
无花果含有的蛋白酶和有机酸能分解蛋白质，辅助胃肠消化肉类等食物。饭后食用少量无花果可缓解饱胀感，但胃酸过多者不宜空腹食用，可能引发反酸。
3、补充营养
无花果富含钾、钙、镁等矿物质及维生素B族，有助于维持电解质平衡和神经系统功能。其含铁量较高，对缺铁性贫血有一定辅助改善作用，但需配合动物肝脏等补铁食物共同摄入。
4、抗氧化
无花果皮中的花青素和果实内的多酚类物质具有清除自由基的作用，可延缓细胞氧化损伤。建议连皮食用以获取更多抗氧化成分，但需彻底清洗去除表面农药残留。
5、辅助控糖
无花果的低升糖指数特性使其适合糖尿病患者作为水果选择，其富含的铬元素可能增强胰岛素敏感性。但仍需控制每日摄入量，避免与其他高糖食物同食。
无花果可直接鲜食或制成干果，每日建议食用3-5颗鲜果或20克干果。胃肠敏感者应从少量开始尝试，食用后出现皮疹、腹泻等过敏症状应立即停止。无花果干含糖量较高，肥胖人群需减量食用。建议搭配酸奶或燕麦片食用以平衡营养，避免与寒性食物如螃蟹同食可能引发胃肠不适。储存时需冷藏保鲜，霉变果实不可食用。
