产后便秘可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、建立排便习惯、使用缓泻药物等方式缓解。产后便秘通常由激素水平变化、盆底肌松弛、饮食结构改变、活动量减少、心理压力等因素引起。
1、调整饮食：
增加膳食纤维摄入能有效改善肠道蠕动功能。建议每日食用燕麦、红薯、芹菜等富含可溶性纤维的食物，搭配火龙果、西梅等具有天然通便效果的水果。避免过多摄入精制米面及高脂肪食物，哺乳期妈妈可适当增加坚果类零食补充优质脂肪。
2、补充水分：
每日饮水量应达到2000-2500毫升，晨起空腹饮用300毫升温水能刺激肠蠕动。哺乳期间需额外增加500毫升液体摄入，可选择温热的蜂蜜水、淡盐水或柠檬水。注意分次少量饮用，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。
3、适度活动：
产后24小时后可开始床上翻身运动，顺产3天后可进行散步等低强度活动。凯格尔运动能增强盆底肌力量，每天3组每组10次的腹式呼吸训练可促进肠道蠕动。剖宫产产妇需遵医嘱逐步恢复运动，避免剧烈运动影响伤口愈合。
4、建立规律：
固定每日早餐后如厕时间，利用胃结肠反射促进排便。选择高度合适的坐便器，双脚垫高使膝盖高于髋部更符合人体排便姿势。每次如厕不超过5分钟，避免久蹲导致痔疮或盆底肌损伤。
5、药物辅助：
乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等缓泻剂适合哺乳期使用。开塞露可临时缓解粪便嵌塞，但不宜长期使用。使用任何药物前需咨询避免影响乳汁分泌或婴儿健康。
产后便秘调理需注重饮食与运动的协同作用。建议早餐搭配温热的杂粮粥与蒸苹果，午餐增加凉拌木耳、清炒菠菜等膳食纤维丰富的菜品，晚餐后顺时针按摩腹部100次。保持每日30分钟散步习惯，配合提肛运动强化盆底功能。如持续3天未排便或出现腹痛、便血等症状，应及时就医排除肠梗阻等病理因素。哺乳期用药需严格遵循医嘱，避免自行服用刺激性泻药影响母婴健康。
