游泳一般能缓解颈椎病，有助于改善颈部肌肉紧张和疼痛。游泳时水的浮力可减轻颈椎压力，规律运动还能增强颈部肌肉力量。
蛙泳和仰泳对颈椎病患者较为适宜。蛙泳时颈部保持后仰姿势，有助于缓解长期低头导致的肌肉劳损。仰泳过程中颈部自然伸展，可改善颈椎生理曲度。自由泳需谨慎选择，因换气时颈部旋转动作可能加重部分患者症状。游泳水温建议保持在26-28摄氏度，低温可能诱发肌肉痉挛。每周进行3-4次、每次30分钟的游泳锻炼，配合呼吸节奏控制，能有效促进颈部血液循环。
急性发作期或脊髓型颈椎病患者应避免游泳。急性炎症期水中活动可能加重神经水肿，脊髓受压患者颈部过度活动存在损伤风险。严重骨质疏松者需评估后再决定是否游泳，避免跳水等剧烈动作。游泳后出现头晕、肢体麻木等症状应立即停止并就医检查。
除游泳外，日常应避免长时间低头姿势，使用符合人体工学的枕头。出现持续颈部疼痛、上肢放射痛或行走不稳等症状时，需及时进行颈椎MRI检查。游泳锻炼需循序渐进，初期可在专业教练指导下进行，结合颈部牵拉操等康复训练效果更佳。若游泳后症状加重，应调整运动方式并咨询康复科医师。
