预防乳房下垂可通过穿戴合适内衣、保持健康体重、加强胸部肌肉锻炼、避免快速减肥、注意防晒等方式实现。乳房下垂可能与年龄增长、妊娠哺乳、重力作用、皮肤松弛等因素有关。
1、穿戴合适内衣
选择支撑力良好的内衣能减少乳房悬韧带负担，尤其在运动时需穿戴运动内衣。避免长期使用无钢圈或松垮内衣，哺乳期女性应选择专为哺乳设计的承托型内衣。夜间睡眠时可选择柔软无压迫的睡眠内衣，但不宜完全裸露。
2、保持健康体重
体重波动过大会导致乳房脂肪组织与皮肤弹性改变。建议通过均衡饮食和规律运动维持BMI在18.5-23.9之间，避免短期内体重增减超过5公斤。肥胖者需循序渐进减重，每月减重不超过体重的5%。
3、加强胸部锻炼
每周进行3-4次针对胸大肌、胸小肌的力量训练，如俯卧撑、哑铃飞鸟、器械夹胸等动作，每次训练包含3组8-12次重复。游泳、瑜伽等运动也能增强胸部肌肉支撑力，但需持续3个月以上才能显现效果。
4、避免快速减肥
极端节食或过度有氧运动会导致乳房脂肪与胶原蛋白流失。采用高蛋白饮食搭配抗阻训练，保证每日摄入1.2-1.6克/公斤体重的优质蛋白，适量补充维生素C和锌以促进胶原合成。减肥速度控制在每周0.5-1公斤。
