科学坐月子可通过保持清洁、合理饮食、适度活动、情绪调节、避免受凉等方式预防月子病。月子病通常与产后护理不当、过度劳累、受寒受潮、营养失衡、情绪波动等因素有关。
1、保持清洁
产后恶露排出期间需每日用温水清洗会阴，及时更换卫生巾和内衣裤。顺产侧切或剖腹产伤口需遵医嘱消毒，避免盆浴以防感染。室内定时通风换气，但产妇应避开风口直吹。哺乳前后用温热毛巾擦拭乳房，防止乳腺炎。
2、合理饮食
产后1-3天以清淡流食为主，逐步过渡到高蛋白、高纤维膳食。可食用鲫鱼汤、小米粥、西蓝花等补气血食物，避免生冷辛辣。每日饮水1.5-2升促进代谢，贫血者可适量增加动物肝脏、红枣等含铁食物。
3、适度活动
顺产6小时后可床上翻身，24小时后尝试下床慢走；剖腹产需待排气后逐步活动。每日进行凯格尔运动增强盆底肌，2周后开始产褥操。避免久蹲、提重物等增加腹压行为，但完全卧床可能引发静脉血栓。
4、情绪调节
产后雌激素水平骤降易引发情绪波动，家属应多陪伴沟通。出现持续情绪低落、失眠时可寻求心理咨询，必要时遵医嘱使用解郁安神颗粒等中成药。保持每天7-8小时分段睡眠，午休不超过1小时。
5、避免受凉
室温维持在24-26℃，穿棉质长袖衣裤和袜子。洗头后立即吹干头发，关节部位可佩戴护腕护膝。若出现关节酸痛，可用艾叶煮水熏蒸或热敷，禁用冷水洗漱。外出时注意头部和足部保暖。
