孕妇一般是可以吃南瓜子的，适量食用有助于补充营养。
南瓜子含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、锌、镁等营养素。蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础，不饱和脂肪酸有助于胎儿大脑和视力发育，维生素E具有抗氧化作用，锌和镁对孕妇免疫力和胎儿骨骼发育有积极作用。南瓜子还含有一定量的膳食纤维，适量食用可帮助缓解孕期便秘。选择原味南瓜子更健康，避免盐焗或糖渍产品以减少钠和糖的摄入。每日建议食用量控制在20-30克，约一小把，过量可能引起胃肠不适。食用时需充分咀嚼，避免呛咳。对南瓜子过敏的孕妇应禁止食用，过敏体质者首次尝试需观察有无皮疹、瘙痒等反应。
孕期饮食需注重多样化，南瓜子可作为健康零食的补充，但不可替代正餐。建议孕妇保持均衡膳食，适当增加鱼禽蛋奶等优质蛋白摄入，多吃新鲜蔬菜水果补充维生素和矿物质。避免生食、酒精及高糖高脂食物。定期产检监测营养状况，如有特殊饮食需求或不适症状，应及时咨询医生或营养师制定个性化方案。
