早上走路和晚上走路各有优势，选择需根据个人作息、环境条件及健康目标决定。晨间空气含氧量较高且紫外线较弱，适合提升代谢与清醒状态；夜间体温较高肌肉柔韧性好，有助于缓解日间压力并改善睡眠质量。
晨间步行能更有效激活交感神经系统，促进皮质醇自然分泌周期，帮助调整生物钟规律性。此时植物经过夜间呼吸作用释放较多负氧离子，对慢性呼吸道疾病患者更为友好。路面温度在日出后两小时内处于适宜区间，可降低中暑风险。但空腹晨练可能诱发低血糖，糖尿病患者需提前补充适量碳水化合物。城市早高峰前道路扬尘较少，但冬季需注意逆温层导致的近地面污染物积聚现象。
傍晚时段人体核心温度达到峰值，肌肉粘滞度降低可使运动损伤概率下降。褪黑激素分泌前进行适度有氧运动，能延长深度睡眠时长并改善睡眠结构。光照强度减弱使紫外线对皮肤伤害减小，但需警惕夜间能见度低带来的交通安全隐患。饭后1.5小时进行健步走可提升食物热效应，但胃食管反流患者应延长消化时间。城市夜间光污染可能干扰松果体功能，建议选择植被覆盖率高的人工照明适度区域。
建议根据昼夜节律类型选择运动时间，晨型人可侧重早晨锻炼，夜型人群更适合傍晚活动。无论何时运动都应保持每周150分钟中等强度有氧运动标准，穿戴反光标识确保夜间可视性，雾霾天气改用室内步行方案。运动前后做好动态拉伸与静态拉伸组合，定期更换步行路线以维持神经肌肉新鲜感。持续监测静息心率变化，当晨脉持续增高超过基础值10%时应调整运动强度。
