新妈妈坐月子期间的饮食应以温补、易消化、营养均衡为主，避免生冷、辛辣、油腻及刺激性食物。合理的饮食有助于促进产后恢复、增加乳汁分泌并预防并发症。
一、适宜食物
猪肝汤富含铁元素和优质蛋白，能帮助改善产后贫血。建议每周食用2-3次，搭配枸杞或红枣增强补血效果。鲫鱼豆腐汤含有丰富钙质和植物蛋白，有助于乳汁分泌和骨骼修复。红糖小米粥具有温中补虚作用，适合产后第一周食用，但血糖偏高者需控制用量。黑芝麻糊含亚油酸和维生素E，可促进子宫收缩和皮肤修复。菠菜猪血汤结合了植物性铁与动物性铁，补血效率更高，但需确保猪血来源安全。
二、禁忌食物
生鱼片等生冷食物可能携带寄生虫，会损伤产妇虚弱的胃肠功能。麻辣火锅中的辣椒素会刺激尚未愈合的产道伤口，加重恶露排出。油炸食品含大量反式脂肪酸，可能通过乳汁影响婴儿消化系统发育。浓茶咖啡因会抑制铁吸收并干扰婴儿睡眠，哺乳期应完全避免。韭菜等具有回奶作用的蔬菜需谨慎食用，特别是乳汁分泌不足的产妇。
三、营养搭配原则
每日需保证90克优质蛋白摄入，可通过鸡蛋、瘦肉、豆制品组合实现。主食应粗细粮搭配，推荐燕麦、紫米等慢消化碳水以稳定血糖。深色蔬菜占比需达每日蔬菜摄入量一半以上，如西兰花、胡萝卜等。坚果作为加餐可提供不饱和脂肪酸，但每日不超过20克。汤水类食物应餐前饮用，避免冲淡胃液影响消化。
四、特殊体质调整
剖宫产产妇术后3天内需禁食产气食物如豆类、牛奶等。妊娠糖尿病患者应选择低升糖指数食物，控制水果每日200克以内。过敏体质产妇要避免海鲜、花生等高致敏风险食物。素食者可通过藜麦、鹰嘴豆等植物蛋白补充营养缺口。乳汁淤积时可适量饮用蒲公英茶，但需咨询中医师辨证使用。
五、阶段性调整
产后第一周以排恶露为主，宜食用莲藕、山楂等活血化瘀食材。第二周开始增加催乳食物如通草、黄花菜等。第三周后可加入阿胶、当归等滋补药材，但阴虚火旺者慎用。满月前后逐步恢复正常饮食，仍需避免过量冷饮。整个月子期需保持每日饮水1500-2000毫升，分次少量饮用温水最佳。
