增加精子活力和数量可通过锌元素补充、抗氧化食物摄入、优质蛋白质摄取、健康脂肪选择、维生素补充等方式实现。
1、锌元素补充：
锌是精子生成的关键微量元素，缺乏会导致精子数量减少和活力下降。贝壳类海产品如牡蛎含锌量最高，动物肝脏、坚果也是良好来源。建议每日摄入量不低于15毫克，长期缺锌可能引发少精症，伴随睾丸萎缩和性功能减退。
2、抗氧化食物：
自由基会损伤精子细胞膜，降低精子活力。番茄红素含量高的熟番茄、富含维生素E的杏仁、含硒的巴西坚果都具有抗氧化作用。这些营养素能保护精子DNA完整性，改善精液参数指标。
3、优质蛋白质：
精子主要成分是蛋白质，深海鱼类如三文鱼提供必需氨基酸，禽蛋含卵磷脂促进精子成熟，豆制品中的植物蛋白可调节激素水平。蛋白质缺乏会导致精原细胞分裂异常，可能出现畸形精子比例升高。
4、健康脂肪选择：
欧米伽3脂肪酸能增强精子膜流动性，亚麻籽、核桃、沙丁鱼等食物含量丰富。单不饱和脂肪酸如橄榄油可改善精液黏稠度，避免反式脂肪摄入以防精子活力受损。
5、维生素补充：
维生素C促进睾酮合成，柑橘类水果和猕猴桃是优质来源；维生素D与精子运动速度相关，可通过晒太阳和食用香菇补充；B族维生素参与能量代谢，全谷物和绿叶蔬菜含量较高。
