先天肾精不足可通过后天调理改善，主要方法有中药调理、饮食调养、适度运动、规律作息、穴位保健。
1、中药调理：
肾精不足可选用补肾填精类中药，如熟地黄、山茱萸、枸杞子等。中医认为肾精亏虚需长期调理，常用方剂包括左归丸、右归丸等，需在医师辨证后使用。中药调理需注意避免过度温补导致上火，阴虚火旺者需配伍滋阴降火药物。
2、饮食调养：
日常可多食黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米等，这类食物富含花青素和微量元素。适量摄入坚果类如核桃、腰果，以及海产品如牡蛎、海参。避免生冷寒凉食物损伤脾阳，限制高盐饮食加重肾脏负担。
3、适度运动：选择温和有氧运动如八段锦、太极拳，可促进气血运行而不耗伤肾气。避免剧烈运动大汗淋漓，冬季注意保暖防寒。每天坚持30分钟散步或游泳等低强度运动，有助于改善肾气不足引起的腰膝酸软。
4、规律作息：
保证充足睡眠，晚间11点前入睡有利于肾精修复。避免长期熬夜损耗阴精，午间可小憩30分钟。减少过度用眼和脑力消耗，久坐工作者每小时起身活动5分钟，防止气血瘀滞。
5、穴位保健：
日常可按摩涌泉穴、肾俞穴、关元穴等补肾要穴，每穴按压3-5分钟。艾灸命门穴、气海穴可温补肾阳，建议每周2-3次。泡脚时加入艾叶、生姜等药材，水温控制在40℃左右，时间不超过20分钟。
