备孕期间需重点关注营养补充、生活习惯调整、疾病筛查、心理调节及环境因素规避五个事项。
1、营养补充：
孕前3个月需每日补充400微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。同时增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，避免缺铁性贫血。适量摄入深海鱼类补充DHA，有助于胎儿脑神经发育。避免过量饮用咖啡因饮品，每日咖啡因摄入量建议控制在200毫克以下。
2、生活习惯：
夫妻双方应戒除烟酒，烟草中的尼古丁和酒精均会影响精子与卵子质量。保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。适度进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟，维持适宜体重。
3、疾病筛查：
孕前需完成TORCH筛查、乙肝五项、甲状腺功能等基础检查。患有糖尿病、高血压等慢性病者需将指标控制在安全范围。口腔检查尤为重要，牙龈炎等口腔感染可能增加早产风险。疫苗接种需提前规划，风疹疫苗应至少在孕前3个月接种。
4、心理调节：
保持平和心态有助于提高受孕几率，长期焦虑可能影响排卵功能。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，夫妻间需加强沟通。避免过度关注排卵期造成心理负担，自然同房频率建议每周2-3次。必要时可寻求专业心理咨询支持。
5、环境规避：
远离电离辐射环境如X光检查室，避免接触铅、汞等重金属。家庭装修选择环保材料，新装修房屋需通风3-6个月。慎用染发剂、指甲油等含化学制剂产品。工作环境中需规避农药、有机溶剂等职业危害因素。
