产后催乳最佳时间为分娩后24小时至72小时，抓住黄金期可通过母婴早接触、正确哺乳姿势、饮食调节、情绪管理和适度按摩等方式促进乳汁分泌。
1、母婴早接触：
新生儿出生后30分钟内应与母亲进行皮肤接触并尝试吸吮，刺激催乳素分泌。早接触能使婴儿熟悉母亲气味，建立吸吮反射，同时通过神经反射促进垂体释放催乳素。母婴同室期间每日有效吸吮应达8-12次，每次单侧乳房吸吮15-20分钟。
2、哺乳姿势正确：
采用摇篮式或侧卧式哺乳，确保婴儿含接大部分乳晕。正确姿势可避免乳头皲裂，提高吸吮效率，通过负压刺激乳窦排空。哺乳时注意婴儿下颌贴紧乳房，鼻尖与乳房保持空隙，听到规律吞咽声表明有效吸吮。
3、膳食营养均衡：
每日增加500大卡热量摄入，重点补充优质蛋白如鲫鱼汤、瘦肉及豆制品。适量食用通草、王不留行等药食同源食材，避免油腻浓汤堵塞乳腺管。保证每日饮水2000-3000毫升，温水小口频饮有助于维持乳汁渗透压。
4、情绪状态稳定：
焦虑情绪会抑制催乳素分泌，家人应主动分担育儿压力。通过音乐疗法、正念呼吸等方式缓解紧张，充足睡眠可促进泌乳相关激素分泌。产后抑郁筛查评分≥10分需及时心理干预。
5、乳腺按摩疏通：
哺乳前热敷乳房3-5分钟，用指腹从乳房基底部向乳头方向螺旋式按摩。专业通乳手法可化解乳腺管堵塞，配合穴位按压膻中、少泽等穴位效果更佳。出现硬块或发热需就医排除乳腺炎。
