孕妇补钙可优先选择钙含量高且吸收率好的水果，如无花果、橙子、桑葚，搭配维生素D食物或晒太阳促进吸收。膳食补钙需结合乳制品、豆制品等多元摄入，必要时在医生指导下补充钙剂。
1. 无花果是水果中的补钙佼佼者，每100克干无花果含钙162毫克，同时富含膳食纤维和钾。新鲜无花果可直接食用，每天5-8颗；干果可搭配燕麦片作为早餐，注意选择无添加糖分的产品。无花果中的天然糖分可能引发血糖波动，妊娠糖尿病患者需控制摄入量。
2. 橙子每100克果肉含钙40毫克，维生素C含量是钙吸收的增效剂。建议食用新鲜橙子而非果汁，保留果肉纤维。冬季可将橙子与温热的牛奶搭配，避免空腹食用引发胃部不适。血钾异常的孕妇需遵医嘱控制摄入量，肾功能不全者慎食。
3. 桑葚的钙含量达30mg/100g，花青素还能改善微循环。建议选择新鲜桑葚每日15-20粒，或桑葚干10克泡水。搭配酸奶可形成钙质复合物，提升吸收率。桑葚性寒，脾胃虚寒的孕妇可加两片生姜同煮。注意彻底清洗避免农药残留，紫色汁液可能染色衣物。
补钙需注意吸收效率，上午10点前晒太阳20分钟帮助合成维生素D。烹饪时用醋凉拌水果沙拉，酸性环境能转化钙为可溶性状态。避免与高草酸蔬菜（菠菜、苋菜）同餐食用，间隔2小时以上。出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状时，应及时检测血钙水平，孕中晚期每日钙需求增至1000-1200mg。
孕妇补钙需要饮食组合策略，单一水果无法满足全部需求。建议每日摄入300-500ml牛奶，搭配豆腐、芝麻酱等食物。钙剂补充需医生评估，过量可能引发便秘或影响铁吸收。定期产检监测骨密度和血清钙指标，根据胎儿发育阶段调整补钙方案，同时保持适度运动增强钙沉积。
