孕妇烧心可通过调整饮食结构和生活习惯缓解，推荐食用碱性食物、低脂易消化食物，避免辛辣刺激。主要原因与孕期激素变化、子宫压迫胃部有关。
1. 碱性食物中和胃酸
苏打饼干、香蕉、牛奶是常见选择。苏打饼干含碳酸氢钠，能快速中和胃酸，建议选择无糖版本。香蕉富含果胶，在胃壁形成保护层，每天1-2根为宜。温牛奶可稀释胃酸，200ml左右为宜，乳糖不耐受者可改喝无糖酸奶。
2. 低脂易消化饮食
蒸南瓜、燕麦粥、龙须面适合作为主食。南瓜中的膳食纤维促进胃肠蠕动，蒸煮保留最多营养。燕麦含β-葡聚糖，煮成糊状更易吸收。龙须面需煮至软烂，搭配清汤食用，避免油腻浇头。
3. 进食方式调整
采用少量多餐制，每日5-6餐，每餐七分饱。餐后保持直立姿势30分钟，睡前3小时禁食。进食时细嚼慢咽，单次咀嚼20次以上。两餐之间可含服无糖口香糖刺激唾液分泌。
4. 需规避的高风险食物
避免碳酸饮料、柑橘类水果、巧克力等产酸食物。油炸食品延缓胃排空，辛辣调料刺激胃黏膜，浓茶咖啡降低食管括约肌压力。生冷食物可能引发胃痉挛，腌制食品含亚硝酸盐需严格控制。
孕妇烧心属于常见妊娠反应，若症状持续加重或伴随呕吐物带血，需及时就医排除消化道溃疡。日常可准备杏仁、腰果等坚果作为应急零食，咀嚼时释放的油脂能覆盖食管黏膜。睡眠时垫高床头15厘米，选择左侧卧位减轻胃部压力。记录饮食日志有助于识别个人敏感食物，必要时在医生指导下使用铝碳酸镁等妊娠安全级抗酸剂。
