产后营养补充需注重蛋白质、铁、钙及维生素的均衡摄入，推荐高蛋白食物、含铁丰富的动物肝脏、奶制品及新鲜蔬果。
蛋白质是组织修复的关键分娩后身体需要大量蛋白质促进伤口愈合和乳汁分泌。每日建议摄入90-100克，优先选择鱼类、瘦肉、鸡蛋和豆制品。三文鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于减少产后炎症；鸡胸肉提供优质蛋白且脂肪含量低；豆腐适合素食妈妈，含植物蛋白和大豆异黄酮。
2.铁元素预防贫血
生产时失血可能导致铁储备不足。动物肝脏每周食用1-2次，每次50克；红肉如牛肉每天80克；搭配维生素C高的橙子或猕猴桃提升吸收率。红枣枸杞粥可作为加餐，但植物性铁吸收率较低，需与肉类搭配。
3.钙质维护骨骼与乳汁质量
哺乳期每日需1200毫克钙。全脂牛奶每天500毫升；低脂酸奶含益生菌，改善肠道健康；芝麻酱拌菠菜同时补充钙和维生素K。若乳糖不耐受，可选择钙强化豆浆或杏仁。
4.维生素群调节代谢
维生素D通过晒太阳或补充剂促进钙吸收；B族维生素从糙米、燕麦中获取，缓解疲劳；深色蔬菜如西兰花提供叶酸，降低新生儿神经缺陷风险。
产后饮食需少食多餐，避免高油高糖。若出现严重贫血或乳腺炎，需及时就医检查血红蛋白或进行抗感染治疗。合理搭配膳食能加速恢复，同时为母乳喂养提供充足营养基础。
