36岁卵巢早衰可通过生活方式调整、营养干预、激素替代治疗、中医调理、心理疏导等方式改善。卵巢早衰可能与遗传因素、免疫异常、医源性损伤、环境毒素、病毒感染等因素有关，通常表现为月经紊乱、潮热盗汗、情绪波动等症状。
1、生活方式调整
保持规律作息有助于改善卵巢早衰症状，建议每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜。适当进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30-60分钟。戒烟限酒，避免接触二手烟，减少咖啡因摄入。控制体重在正常范围内，体重过轻或过重都可能影响卵巢功能。
2、营养干预
均衡饮食对卵巢功能恢复很重要，可适量增加豆制品、深海鱼类、坚果等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物。补充维生素D和钙质有助于骨骼健康，预防骨质疏松。避免高糖高脂饮食，减少精制碳水化合物摄入。每日饮用足够水分，保持身体代谢平衡。
3、激素替代治疗
在医生指导下可考虑激素替代治疗，常用药物包括戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊、替勃龙片等。激素治疗可缓解潮热、阴道干涩等症状，预防骨质疏松和心血管疾病风险。治疗前需完善乳腺、子宫内膜等检查，排除禁忌证。用药期间需定期随访，监测治疗效果和不良反应。
4、中医调理
中医认为卵巢早衰多与肾虚有关，可采用补肾填精、调理冲任的治法。常用方剂包括左归丸、右归丸、六味地黄丸等。针灸治疗可选择关元、三阴交、足三里等穴位。艾灸肾俞、命门等穴位也有辅助作用。中医调理需长期坚持，建议在专业中医师指导下进行。
5、心理疏导
卵巢早衰可能带来焦虑、抑郁等心理问题，需要进行心理调适。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力。加入病友互助小组，分享经验获得支持。严重心理困扰时可寻求专业心理咨询。保持积极乐观心态，培养兴趣爱好转移注意力。
