健身最佳时间通常为早晨7-9点或傍晚16-19点，主要受昼夜节律、激素水平、体温变化、个人作息及运动目标等因素影响。
1、昼夜节律：
人体皮质醇水平在早晨6-8点达到峰值，此时进行中等强度有氧运动可有效提升代谢效率。睾酮激素在清晨分泌旺盛，利于增肌训练。但晨起关节灵活度较低，需充分热身避免运动损伤。
2、激素水平：
傍晚时段生长激素和睾酮分泌出现第二次高峰，肌肉温度较早晨升高约2℃，此时进行抗阻训练可提升20%力量表现。胰岛素敏感性在下午优于早晨，更有利于运动后营养吸收。
3、体温变化：
人体核心温度在下午16-18点达到峰值，肌肉粘滞度降低15%-20%，关节活动范围增大，此时进行柔韧性训练或高强度间歇训练能获得更好效果。体温升高还可使神经传导速度加快，降低运动损伤风险。
4、个人作息：
需根据工作性质调整，夜班人群可选择睡醒后2小时训练。存在高血压或心脏病风险者应避开清晨血压高峰时段。青少年因生长激素夜间分泌旺盛，建议安排在放学后16-17点进行锻炼。
5、运动目标：
减脂人群早晨空腹训练可多消耗15%-20%脂肪，但需控制强度在最大心率60%以下。增肌者傍晚训练后补充蛋白质效果更佳。竞技运动员需根据赛事时间模拟训练时段。
建议根据自身生物钟选择固定时段形成规律，运动前2小时补充适量碳水化合物，避免睡前3小时内剧烈运动影响睡眠质量。不同季节可适当调整时间，夏季避开正午高温，冬季早晨需延长热身时间。定期进行体成分检测，根据数据变化优化训练时段安排。
