体寒主要表现为手脚冰凉、畏寒怕冷、易疲劳，与血液循环不良、阳气不足、饮食不当等因素相关。改善需从保暖、饮食调理、运动三方面入手。
1体寒的典型症状
手脚冰凉是体寒最直接的表现，尤其在秋冬季节或空调房中更为明显。部分人群会出现腰膝酸软、小腹发凉的症状，女性可能伴随月经不调、痛经加重。长期体寒者面色苍白、唇色暗淡，晨起时常感觉身体沉重，夏季也较少出汗。
2体寒的五大成因
遗传体质占30%的影响，父母阳虚体质可能遗传给子女。环境因素中长期处于阴冷潮湿环境会加重寒气入侵，夏季过度依赖空调也是诱因。生理因素方面，女性因生理周期更易出现气血两虚。饮食不当如过量食用生冷食物（刺身、冰饮、西瓜）会损伤脾阳。慢性疾病如甲状腺功能减退、贫血等病理状态也会导致基础体温偏低。
3改善体寒的三种方法
饮食调理推荐生姜红糖茶（每日早上一杯）、当归羊肉汤（每周两次）、肉桂红枣粥等温补膳食。运动方面建议每天快走30分钟，或练习八段锦中的"两手托天理三焦"动作。艾灸关元穴（脐下三寸）、足三里穴（膝盖下四横指）每周三次，每次15分钟能有效提升阳气。冬季可使用暖宝宝贴敷后腰命门穴，但需避免直接接触皮肤。
体寒调理需要持续3-6个月才能根本改善，建议每年三伏天进行艾灸治疗。若伴随持续低烧、不明消瘦需排查甲状腺疾病，手脚冰凉合并胸闷气短时应检查心血管功能。日常避免穿露脐装和九分裤，泡脚水温以40-42℃为宜，水位需没过脚踝上方三阴交穴。
